Teknoloji

Oturmayı Önlemek İçin Günlük Ne Kadar Harekete İhtiyacınız Var? Yeni Araştırma Açıklamaları

0

Sağlıklı kalmak için günde en az 30 dakika – veya haftada 150 dakika – egzersiz yapmamız önerilir. Ancak 30 dakika, günün sadece yüzde 2’sini oluşturuyor. Ve çoğumuz geri kalan zamanın çoğunu oturarak geçiririz.

Araştırmalar, oturmanın birçok yönden sağlığımız için kötü olabileceğini gösteriyor – hatta bazıları bunun bizim için sigara içmek kadar kötü olduğunu söylüyor. Ve yeni çalışmamız, günlük 30 dakikalık egzersizin çok fazla oturmanın sağlık risklerinin üstesinden gelmek için yeterli olmadığını ortaya koydu.

Ancak, egzersiz yapmak ve hareket etmek için harcanan zamanın doğru dengesi ile oturmanın olumsuzluklarına karşı koymanın mümkün olabileceğini de ortaya çıkardık.

Birleşik Krallık, ABD ve İsveç’ten altı farklı araştırmadan elde edilen verileri toplamda 130.000’den fazla yetişkine bakarak birleştirdik. Çalışmaların her biri, bir kişinin gün boyunca hareketlerini ve oturma süresini ölçmek için bir fiziksel aktivite monitörü (bir Fitbit gibi) kullandı.

Daha sonra her çalışma, herhangi bir katılımcının ölüp ölmediğini izlemek için katılımcıları ortalama dört ila 14 yıl boyunca takip etti.

Beklendiği gibi, günlük 30 dakikalık egzersizin, günde yedi saatten az oturarak geçirenler için erken ölüm riskini yüzde 80’e kadar azalttığını bulduk. Ancak günde 11 ila 12 saat oturarak geçiren insanlar için aynı etkiyi yaratmadı.

Başka bir deyişle, yapılacaklar listesindeki alıştırma kutusunu işaretlemek kadar basit değil. Sağlıklı bir yaşam tarzı, oturmak için çok zaman harcıyorsanız 30 dakikadan fazla egzersiz gerektirir.

Çok oturanlar için, 30 dakikalık günlük egzersiz, günde dört ila beş saatlik hafif hareketle (alışveriş, yemek pişirme veya bahçe işi gibi) birleştirildiğinde erken ölüm riskini yalnızca yüzde 30 azaltacaktır – 11’den az harcama toplam oturma saati.

Bu hafif aktivite, egzersiz ve oturmanın karışımını bir “kokteyl” olarak düşünebiliriz. Ve aktif bir yaşam tarzı yaşamak söz konusu olduğunda, aynı faydaları elde etmek için seçebileceğiniz farklı tarifler vardır.

Örneğin, bir kişi günde 30 dakika egzersiz yapabilir, gün boyunca yaklaşık altı saat ev işi veya işe yürümek gibi aktiviteler yaparak hareket edebilir, ancak günde yaklaşık on saat oturarak geçirebilir. Günde 55 dakika egzersiz yapan, gün boyunca yaklaşık dört saat hareket eden ve yaklaşık 11 saat oturan biriyle aynı ölüm riskine sahip olacaklardı.

Başka bir deyişle, oturmanın zararlarını telafi etmek için farklı egzersiz ve hareket kombinasyonları kullanılabilir.

Kişiselleştirilmiş öneriler

Bulgularımız, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını neyin oluşturduğuna dair yeni içgörüler sağlar. Bilim adamları, onlarca yıldır egzersizin sağlığa faydalarını araştırıyorlar – ancak bu araştırma, günün geri kalanını nasıl geçirdiğinizin de önemli olduğu gerçeğini büyük ölçüde görmezden geldi.

Herkesin günlük 30 dakikalık egzersiz yapmaya çabalaması tavsiyesi yerine, sonuçlarımız fiziksel aktivite önerilerinin daha kişiselleştirilebileceğini gösteriyor. İnsanlar, kendileri için en uygun olan faaliyet karışımını benimseyebilirler.

Çoğumuz için işimiz günde sekiz saat veya daha fazla oturmamızı gerektiriyor. Ancak eve geldiğinizde, bir saat egzersiz yapmak ve akşamları birkaç saat hafif aktiviteler yapmak (ev işi veya bahçe işi gibi) yine de sağlık yararları sağlayabilir.

Genellikle spor salonuna gitmek için çok meşgul olan evde oturan bir ebeveynseniz, temel görevleri (çocuklarla oynamak veya yiyecekleri uzaklaştırmak gibi) yaparken gün boyunca hareket etmek de sağlığınızı iyileştirebilir.

Bununla birlikte, uyarı, çalışmamızın altı dakikalık hafif aktivitenin bir dakikalık orta ila yoğun egzersize eşdeğer olduğunu bulmasıdır. Bu nedenle, 30 dakikalık egzersizle aynı faydayı sağlamak için üç saatlik hafif aktivite yapmanız gerekir.

Çalışmamız, ideal hareket dengesi hakkında önemli yeni bilgiler eklese de, tek bir maddeyi kaçırıyoruz: uyku. Yeterince uyumazsanız, egzersiz ve hareketin sağlık yararlarının aynı olup olmadığı belirsizdir. Ayrıca, gününüzü nasıl geçireceğinize dair temel soruların – egzersiz yapmak için 30 dakika önce uyanmanız gerekip gerekmediği gibi – hala çalışılması gerekiyor.

Sonuç olarak, bulgularımız sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının sadece 30 dakika egzersiz yapmaktan daha fazlası olduğunu ve daha iyi sağlık ve uzun ömür elde etmenin birçok farklı yolu olduğunu gösteriyor.

Egzersiz, gereken zaman miktarı açısından hala en iyi “paranızın karşılığını almanızı” sağlasa da, bulgularımız, egzersiz yapmak için zamanı, yeteneği veya isteği olmayan insanlar için hala iyi bir haber. Aktif bir yaşam tarzına giden yol, düşündüğümüzden daha erişilebilir ve ulaşılabilir – ve sadece spor salonunun müdavimleri için değil. Konuşma

Glasgow Caledonian Üniversitesi, İnsanların, Yerlerin ve Sistemlerin Sağlık Davranışı Dinamikleri Profesörü Sebastien Chastin ve Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi, Davranışsal Tıp Yardımcı Doçenti Keith Diaz.

Bu makale The Conversation’dan Creative Commons lisansı altında yeniden yayınlanmıştır. Orijinal makaleyi okuyun.

.

Profesör

İşte Robotik ‘Üçüncü Başparmak’ Aldıktan Sonra İnsanların Beyinlerine Ne Oldu?

Previous article

Bu Kadim Hafıza Tekniği ‘Hafıza Sarayı’ndan Daha İyi Olabilir, Çalışma Bulguları

Next article

You may also like

Comments

Comments are closed.

More in Teknoloji