Gündem

İki sinirbilimci, öğrencilerin refahını iyileştirmek için nasıl bir farkındalık sınıfı oluşturdu?

0

Bir daire paylaşımının üyeleri, pandeminin ortasında Almanya'nın Dortmund kentindeki oturma odalarında bir projektörle yoga seansına katılıyor.

Michigan Üniversitesi’ndeki meditasyon kursu, kısa bir yoga seansı ile başlar.Kredi: Ina Fassbender / AFP / Getty

2019’dan beri, lisansüstü öğrenciler için bir meditasyon kursu veriyoruz. Kursun kökeni, birbirimizin çalışma alanlarını gördüğümüz 2018 yılına dayanıyor. Kevin hazır halindeyken sık sık yoga yapıyor ve Richard’ın (Rick’in) ofisi meditasyon pratiğinin işaretleriyle doymuş durumda – Buda heykelcikleri (Rick, Zen Budizmiyle ilgileniyor) ve arka planda yumuşak müzik çalıyor.

Ağrı yönetimini esrar ile optimize etmeyi amaçlayan çalışmalar geliştirerek zaten bilimsel olarak işbirliği yapıyorduk. Bununla birlikte, Ann Arbor’daki Michigan Üniversitesi’nde birbirimizin çalışma alanlarını görmek bizi kişisel bakım uygulamaları hakkında konuşmaya başlamaya yönlendirdi. İkimizin de lisansüstü eğitim sırasında kısmen zihinlerimizle daha sağlıklı ilişkiler geliştirmek için meditasyona başladığımızı fark ettik. Bildirdikleri yüksek anksiyete ve depresyon oranları göz önüne alındığında, bu tür bir kişisel bakımın lisansüstü öğrenciler için hala çok önemli olduğunu düşünüyoruz.

Bu yüzden, yüksek lisans öğrencileri olarak kendimize yankı uyandıracak bir kurs tasarladık. Kısa bir atölye çalışması yerine, öğrencilerimize meditasyon pratiğini derinlemesine kökleştirmek için nörobilim bölümünde bir dönem sürecek, tek kredilik bir ders veriyoruz. Konvansiyonel sinirbilim önerilerini tamamlayan – ama odak noktasını değiştiren – bizim odak noktamız beyni incelemek değil, kişinin kendi zihnini anlamaktır. Her ders kısa bir yoga veya ‘dikkatli hareket’ seansı ve ardından meditasyon uygulamasıyla başlar. Öğrenciler daha sonra meditasyon yoluyla karşılaştıkları ve öğrendikleri ile ilgili gözlemlerini paylaşırlar.

Ödevler şunları içerir: Haftada beş gün, günde beş dakika meditasyon; haftada beş gün bir dergide yazmak; ve kurs eğitmenlerine haftalık kısa bir yansıtma göndermek. Tartışmayı yönlendirmek için her sınıf bilime değinir – örneğin, anksiyete tedavileri için klinik deneyleri tartışabiliriz. Ayrıca, süreksizlik gibi meditasyonla ilgili bilimsel olmayan fikirlerden de bahsediyoruz: her şeyin sürekli değiştiği fikri.

Bu tasarımı, Kevin’in yoga öğretmeni eğitimi, Rick’in Zen Budizm ve Tai Chi’ye olan ilgisi ve meditasyon üzerine kitapların (bkz.’Yeni başlayanlar için meditasyon ‘) yanı sıra meditasyon ve sağlıkla ilgili bilimsel literatür dahil olmak üzere akademik olmayan deneyimlerden aldık. anksiyete ve depresyon gibi lisansüstü öğrencileri etkileyen konulara. Ayrıca Austin, Teksas’ta meditasyon öğreten ve ortak arkadaşımız ve Michigan, Ann Arbor’daki yoga öğretmeni Lora Girata’dan kursun ilk iki versiyonunun uygulanmasına yardım eden Rosa Schnyer’den değerli girdiler aldık. Bireysel deneyime odaklanma kararlılığımız, klasik akademik öğretime aykırı geliyordu, ancak kurs nörobilim bölümü tarafından hızla onaylandı. Öğrenciler kaydoldu. Gergindik: ikimiz de daha önce böyle bir kurs öğretmemiştik. Nasıl karşılanır?

Yeni başlayanlar için meditasyon: uygulamayı tanıtmak için bir dizi kaynak

• Chödrön, P. Nasıl Meditasyon Yapılır: Zihninizle Arkadaş Kurmak İçin Pratik Bir Kılavuz (Doğru Sesler, 2013).

• Brach, T. Radikal Kabul: Hayatınızı Bir Buda’nın Kalbiyle Kucaklamak (Bantam, 2004).

• Brach, T. Gerçek Sığınma: Kendi Uyanmış Kalbinizde Huzuru ve Özgürlüğü Bulmak (Bantam, 2013).

• Kabat-Zinn, J. Nereye Gitsen, İşte Oradasın: Günlük Yaşamda Farkındalık Meditasyonu (Hachette, 2005).

• Mingyur Rinpoche, Y. & Tworkov, H. Karışıklığı Açıklığa Dönüştürmek: Tibet Budizminin Temel Uygulamaları İçin Bir Kılavuz (Kar Aslanı, 2014).

• Foster Wallace, D. Bu Su: Merhametli Bir Yaşam Sürmek Hakkında Önemli Bir Durumda Verilen Bazı Düşünceler (Küçük, Brown, 2009).

• Michigan Üniversitesi’nin ders müfredatı burada mevcuttur.

Kurs boyutları, ağırlıklı olarak sinirbilim okuyanlar ve aynı zamanda diğer bölümlerden gelenler olmak üzere 5 ila 16 lisansüstü öğrenci arasında değişmektedir. Uygulamanın kişisel doğası göz önüne alındığında özellikle önemli olan saygılı söylem için temel kurallara uyuyoruz. Hareket, çeşitli meditasyon duruşları ve diyafram nefesi veya sevgi dolu şefkat mantraları gibi teknikleri ve sohbeti kullanarak, öğrencileri dikkatlice işlenmiş bilimsel merceklerini kendilerine çevirmeleri için ikna ediyoruz.

Öznel deneyimin gözlemlenmesini ve sorgulanmasını teşvik ediyoruz. Bu, endişeli düşünce kalıplarını tanımayı, kronik sağlık sorunlarını tartışmayı ve sahtekarlık sendromu korkularını paylaşmayı içerir. Amaç, kişinin iç monologuna ve bedensel hislerine uyum sağlamak ve o farkındalık yerinden kararlar vermektir. Bu tür kararlar, derin bir nefes almak için duraklamak kadar basit veya profesyonel olarak yön değiştirmek kadar karmaşık olabilir. Bu yinelemeli öğrenme süreci, sınavlarla veya geleneksel temel yetkinliklerle ölçmeye çalıştığımız bir şey değil; bunun yerine, öğrencilerimizin nasıl tepki verdiğini ve meditasyona nasıl adandığını gözlemledik.

Angell Hall, Michigan Üniversitesi.  Sade üniversite binasına sütunlu giriş.

Kevin Boehnke ve Richard E. Harris’in meditasyon kurslarını yürüttüğü Michigan Üniversitesi.Kredi bilgileri: Getty

Bu sınıf formatı ve süreci her zaman kolay değildir – ne bizim için ne de öğrenciler için. Genel iç gevezelikle (Budizm’de ‘maymun zihni’ olarak adlandırılır) birleştirilen notların, bağışların ve yayınların sonsuz yapılacaklar listesi, fiziksel varlığa rağmen genellikle zihinsel yokluğa neden olur. COVID-19 salgını sırasında, toplantı formatımız herkesi güvende tutmaya odaklandı. Uygun koruyucu ekipmanlarla önce dışarıda yerel arboretumda tanıştık, sonra hava çok soğuduğunda kapalı alanda buluştuk ve son olarak güvenlik kısıtlamaları nedeniyle internete taşındık. Yüz yüze eğitimi tercih etmelerine rağmen, öğrenciler hem birbirleriyle hem de uygulama ile meşgul olmaya devam ettiler.

Öğrenciler hem derslerde hem de dönem sonunda kişisel yansıtma denemeleri yoluyla içgörüleri, mücadeleleri ve büyümeyi paylaştılar. Öğrencilerden alınan alıntılar arasında “gerçekten ne kadar birbirimize bağlı olduğumuzu”, “soğuk ilgisizliği şefkatli sıcaklığa dönüştürme” ve birçok öğrencinin kendileri için belirlediği “inanılmaz derecede yüksek beklentilerin” neden olduğu zorluklar yer alıyordu. Pandemi sırasında bir öğrenci kursu “çalkantılı zamanlarda bir soluklanma kayası” olarak tanımladı. Bunun gibi öznel raporlar, dönem boyunca öğrencilerin anksiyete ve depresyonunu ölçmek için kullanılan bir ölçekteki puanlarda% 30-40 iyileşme ile desteklenmiştir.

Deneyimlerimize dönüp baktığımızda, üç derse dönmeye devam ediyoruz. Öncelikle öğrencilerimize sunduğumuz uygulamalara kendimizi batırmaya devam etmeliyiz. Bu, bize ve öğrencilerimize yankı uyandıran uygulama öğelerini tutarlı bir şekilde yeniden gözden geçirmemize ve ardından müfredatımızı geliştirmek için uygun kaynakları – hem didaktik hem de topluluk üyeleri aracılığıyla – bir araya getirmemize olanak tanır.

İkincisi, daha azı daha fazla olabilir. Dergi makalelerini okumak gibi geleneksel akademik içerik gereksinimini kasıtlı olarak azalttık. Bu, kendini sorgulamaya odaklanmayı sürdürdü.

Üçüncüsü, dokunulmaz öğretmenler yerine kusurlu bireyler olarak görünün. Rahat, ortak bir alan geliştirmek için, kendini anlama yolunda yoldaş gezginler olarak tartışmalara ve meditasyonlara katılarak kendimizi aktif olarak paylaşmamız gerektiğini öğrendik.

Öğrencilerimizi büyük bir mücadele döneminde desteklemenin yanı sıra, bu ders bize kendi akademik yaşamlarımız hakkında yeni bir bakış açısı kazandırdı. Öğrencilerimiz bize akademik başarıya sıkı sıkıya odaklanmamızı hatırlatarak, bir adım geri atma ve derin bir nefes alma ve kendimizi ve topluluklarımızı beslemeye yönelik yeniden yönelim yeteneğimizi pekiştirdiler. Bunun ve bize verdikleri diğer birçok armağanı için minnettarız.

Profesör

Standart model bozulmuş mu? Fizikçiler müon sonucunu kutladı

Previous article

Isıtma, elektronları bükülmüş iki tabakalı grafende dondurur

Next article

You may also like

Comments

Comments are closed.

More in Gündem